Training für Paintballer - so hältst du dich fit

Paintball ist ein Sport, bei dem Spieler versuchen, ihre Gegner durch das Schießen von Farbkugeln zu "markieren". Die Spieler tragen Schutzkleidung, wie Paintball Trikots mit Paddings, Hosen mit Paddings, Handschuhe und das Wichtigste: eine Maske, um sich vor den Farbkugeln besonders im Gesicht zu schützen. Das Spielfeld ist oft mit Hindernissen und Deckungen ausgestattet, und es gibt verschiedene Spielvarianten und Szenarien, die von Team-basierten Wettkämpfen bis zu Capture-the-Flag-Szenarien reichen.

Subair Paintball vs.Woodland Paintball:
Subair: Hierbei handelt es sich um Wettkampf-Paintball, der auf speziell gestalteten Spielfeldern mit aufblasbaren Hindernissen gespielt wird. Diese Felder sind oft mit Kunstrasen ausgelegt und bieten begrenzte aufblasbare Deckungen. Subair ist die gängige Form des Turnierpaintballs. Die Runden sind in der Regel recht schnell und es fliegen viele Bälle (Paint) durch die Luft. Die Kleidung und Paintballjerseys sind hier meist recht bunt

Woodland-Paintball: Im Gegensatz dazu wird Woodland-Paintball in Waldgebieten gespielt. Die Spielfelder sind in der Regel größer und bieten mehr natürliche Deckungen. Woodland-Paintball neigt dazu, taktischer zu sein und erfordert oft eine langsamere, vorsichtigere Annäherung an den Gegner. Oft werden naturverbundene Kleidung, wie Bundeswehrkleidung in Camouflage, braune oder grüne Paintballjerseys oder auch Ghilisuits getragen. Hier gibt es aber auch Paintballpistolen, Paintballsnipergewehre oder ganz selten auch Paintballbögen mit denen die Paint durch die Luft geschossen wird

Fitnesstipps für Paintballspieler (Turnierspieler):

Turnierpaintball erfordert eine Kombination aus Ausdauer, Schnelligkeit und Wendigkeit. Hier sind unsere Tipps, wie du dich als Turnierspieler fit halten kannst:

1. Cardiotraining: Intervallläufe, HIIT, Radfahren und Seilspringen verbessern die Ausdauer und helfen dabei, die schnellen Bewegungen auf dem Paintballfeld zu bewältigen
2. Krafttraining: Legt den Fokus auf Beinstärkung für schnelle Sprints und Wendungen. Rumpfstabilität ist entscheidend für die Kontrolle und Balance
3. Paintball-spezifisches Training: Integriert Übungen mit dem Markierer, um die Muskeln zu stärken, die für das Halten und Manövrieren des Markierers benötigt werden - übe vor allem den Handwechsel und das Potten während dem schießen. Das geht übrigens auch vor dem Fernseher
   
4. Flexibilitätstraining: Dehnübungen verbessern die Flexibilität und verringern das Verletzungsrisiko
5. Auch wichtig - Taktiktraining: Simuliert Spielsituationen, um die Teamkoordination und taktischen Fähigkeiten zu verbessern. Kommunikationsübungen sind eine der wichtigsten Themen im Paintball. Habt ihr eine schlechte Kommunikation auf dem Feld, verliert ihr die Übersicht
   

Unten gehen wir auf Cardio, Kraft und Paintballspezifisches Training gesondert ein.

Mit Cardiotraining hältst du dich fit

Cardio ist ein wichtiger Bestandteil der Fitness für Paintballspieler, da es die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System verbessert. Hier sind einige Cardiotrainingsmethoden, die sich gut für dich eignen könnten:

Intervallläufe:

• Führe Sprints von etwa 30 Sekunden bis 1 Minute durch, gefolgt von einer gleichlangen Erholungsphase. Diese Übung simuliert die kurzen, intensiven Sprints, dabei musst du schnell agieren können um es dann zu wiederholen. Gerade im Subair ist das wichtig, weil du hier Stop and Go Phasen hast.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT):

• HIIT kombiniert kurze, hochintensive Übungsphasen mit kurzen Erholungsphasen. Das könnte zum Beispiel ein 30-sekündiger Sprint gefolgt von 30 Sekunden langsamerem Laufen oder Gehen sein. Wiederhole diese Intervalle für etwa 15-20 Minuten. HIIT verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern fördert auch die Fähigkeit, schnell zwischen unterschiedlichen Intensitätsstufen zu wechseln, was im Paintball wichtig ist

Treppenläufe:

• Laufe die Treppe hinauf und hinunter, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Herzfrequenz zu erhöhen. Treppenläufe simulieren die Anforderungen des schnellen Hoch- und Runterbewegens auf dem Spielfeld. Gerade als Snakeattacker oder Paintball Frontplayer ist das wichtig

Radfahren:

• Intensives Radfahren, insbesondere auf einem stationären Fahrrad, kann eine hervorragende Methode sein, um die Ausdauer zu verbessern. Du kannst Intervalle von schnellem Radfahren mit langsameren Phasen kombinieren - perfekt um deine Ausdauer für das Paintball zu trainieren

Seilspringen:

• Seilspringen ist eine effektive Methode, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Koordination zu verbessern. Es ist auch eine gute Übung für schnelle Fußarbeit

Paintball-spezifisches Training

Damit ist gemeint, die Muskeln und Fähigkeiten zu stärken, die für das effektive Spielen dieses Sports entscheidend sind. Hier sind einige Paintballübungen für dich:

Markierer-Übungen:

• Markierer-Gewichtstraining: Da der Paintball-Markierer oft über längere Zeiträume getragen wird, ist es sinnvoll, die Muskeln zu stärken, die für das Halten und Manövrieren des Markierers erforderlich sind. Dazu gehören Unterarm- und Handgelenkmuskulatur.
• Schnellzieh-Übungen: Übe das schnelle Ziehen und Anvisieren des Markierers, um die Hand-Auge-Koordination zu verbessern und die Reaktionszeit zu verkürzen.

Reaktionsübungen:

• Reaktionsball-Übungen: Ein Reaktionsball, der in unvorhersehbare Richtungen springt, kann verwendet werden, um die Reaktionsfähigkeit zu schulen. Reflexe sind immer gut im Paintball!
• Zielschießen: Verbessere die Genauigkeit und Schnelligkeit beim Zielen auf kleine Ziele, um die Treffsicherheit zu verbessern.
  

Sprint- und Stopptechniken:

• Sprint-Drills: Übe schnelle Sprints auf kurzen Strecken, gefolgt von plötzlichen Stopps, um die Fähigkeit zu verbessern, schnell die Richtung zu ändern.
• Start-Stop-Wendigkeitsübungen: Verbessere die Agilität und Fähigkeit, hinter Deckungen vor- und zurückzuspringen. Eine gute Übung ist auch das Snappen. Auf Youtube gibt es einige Videos dazu.
  

Paintball-Gear-Training:

• Tragen der Ausrüstung: Gewöhne dich an das Tragen der gesamten Paintball-Ausrüstung, um dich daran zu gewöhnen und die Bewegungen damit zu optimieren. Noch besser wäre es, wenn du die Übungen in voller Montur übst.
• Schnelles Nachladen/ Potten: Übe das schnelle und effiziente Nachladen deines Paintball-Markierers. So sparst du wertvolle Zeit auf dem Feld und kannst die Gegner sogar währenddessen weiter bunkern (beschiessen).
  

Taktisches Training für Woodland:

Der Punkt gehört nicht unbedingt zum Sport ist aber auch wichtig, gerade wenn du im Woodlandpaintball unterwegs bist.

• Simulierte Spielszenarien: Spiele Paintball auf einem Spielfeld oder simuliere Szenarien, um taktische Fähigkeiten zu verbessern. Übe das Teamspiel, die Deckungsnutzung und die Kommunikation.
• Taktikbesprechungen: Analysiere Spielszenarien und entwickle taktische Strategien mit dem Team, um besser auf verschiedene Situationen vorbereitet zu sein.